Kraftquelle Pause: Tipps & Rezepte für bewusste Auszeiten
16. September 2026Zeit für eine Pause? Oft reichen schon ein paar bewusste Minuten zum Durchatmen, Genießen oder für ein gutes Gespräch. In unserem Blog gibt’s einfache Tipps für kleine Auszeiten und passende BIO-Rezepte für deine nächste Pause.
Zwischen Terminen, Nachrichten und To-do-Listen vergeht ein Tag oft wie im Flug. Wir kümmern uns um vieles – und vergessen dabei manchmal uns selbst und die Momente, die unsere volle Aufmerksamkeit verdienen. Dabei braucht es oft gar nicht viel: ein paar Minuten an der frischen Luft, ein bewusster Atemzug, ein Gespräch ohne Handy oder eine Jause, die wir nicht nebenbei essen.
Wann hast du dir zuletzt ganz bewusst Zeit genommen? Während um uns herum vieles immer schneller wird, dürfen wir manchmal langsamer werden. Wir haben einfache Tipps für kleine Auszeiten im Alltag – und BIO-Rezepte, die sich perfekt für deine nächste Pause eignen.
Zeit für mich
Noch schnell das Mail beantworten. Noch eine Nachricht. Noch kurz etwas nachschauen. Gerade dann zahlt es sich aus, bewusst zu unterbrechen: aufstehen, ein paar Schritte gehen oder den Blick vom Bildschirm lösen. Bei entsprechender Bildschirmarbeit sieht die österreichische Bildschirmarbeitsverordnung grundsätzlich nach 50 Minuten ununterbrochener Bildschirmarbeit mindestens zehn Minuten Pause oder einen Tätigkeitswechsel vor. [1]
Auch Achtsamkeit beginnt ganz einfach: die Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten. [2] Vielleicht reichen dafür schon ein paar Atemzüge.
Einatmen. Ausatmen. Und für einen Moment einfach hier sein.
Zeit füreinander
Bewusste Zeit muss nicht immer Zeit allein bedeuten. Vielleicht ist die schönste Pause manchmal die, die wir miteinander teilen. Ein Gespräch mit Kolleg:innen ohne Blick auf den Bildschirm. Eine gemeinsame Jause mit der Familie. Oder ein paar Minuten, in denen wir einem Menschen wirklich zuhören. Wer wirklich zuhört, gibt seinem Gegenüber Raum: für mehr als ein schnelles „Alles gut“, für das, was gerade beschäftigt, und für Gespräche, die im Trubel des Alltags vielleicht keinen Platz finden.
Vielleicht bedeutet Zeit füreinander also nicht unbedingt, mehr Zeit zu haben – sondern die gemeinsame Zeit bewusster zu verbringen.
Zeit zum Genießen
Auch die Jause passiert im Alltag gerne nebenbei. Warum also nicht den Laptop zuklappen, das Handy zur Seite legen und sich einen Moment Zeit zum Genießen nehmen? Dazu passen Lebensmittel, bei denen Sorgfalt auch bei der Herstellung eine wichtige Rolle spielt. Bei Zurück zum Ursprung beginnt Qualität beim Rohstoff und setzt sich in der Verarbeitung fort. Der Prüf Nach!-Standard definiert dafür Anforderungen entlang der Wertschöpfungskette, die weit über den EU-BIO-Standard hinausgehen.
Und woher dein Lebensmittel kommt? Das kannst du selbst überprüfen: Unsere BIO-Produkte sind online bis zu den Ursprungs-Bäuer:innen rückverfolgbar. So bekommt „Zeit nehmen“ noch eine zweite Bedeutung: Zeit für Lebensmittel, bei deren Herstellung ebenfalls Wert auf Sorgfalt gelegt wird.
Die Welt wird schneller. Wir dürfen langsamer werden.
Eine Pause muss nichts leisten. Sie darf einfach ein kurzer Moment sein: zum Durchatmen, für ein gutes Gespräch oder zum bewussten Genießen. Denn manche Dinge verdienen ein bisschen mehr Zeit: Unsere Lebensmittel. Die Menschen um uns herum. Und wir selbst.
Unsere Pausenfavoriten
- BIO-Naturjoghurt mit saisonalem BIO-Obst und Nüssen
- BIO-Brot mit BIO-Hummus oder BIO-Aufstrich Linse-Curry
- Gemüsesticks mit Joghurt-Kräuter-Dip in BIO-Qualität
- Herzhafte Muffins mit saisonalem BIO-Gemüse
- Knusprige BIO-Bohnen mit Zitronen-Tahini
Quellen
[1] Arbeitsinspektion Österreich: Bildschirmarbeitsplätze, https://www.arbeitsinspektion.gv.at/Arbeitsstaetten-_Arbeitsplaetze/Arbeitsplaetze/Bildschirmarbeitsplatz.html; abgerufen am 10.09.2026.
[2] Öffentliches Gesundheitsportal Österreichs: Achtsamkeit, https://www.gesundheit.gv.at/leben/stress/achtsamkeit.html; abgerufen am 10.09.2026.